情緒，是人各種的感覺(jué)、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、樂(lè)等。情緒是個(gè)人的主觀體驗(yàn)和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。我們一般把情緒劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果也有好壞之分，當(dāng)然積極的情緒所引發(fā)的行為和后果一般都是好的，而消極的情緒將會(huì)引發(fā)消極、甚至錯(cuò)誤的行為和后果，所以，做好情緒管理和疏導(dǎo)是十分重要的。然而情緒管理并非是消滅情緒，也沒(méi)有必要消滅，而是疏導(dǎo)情緒。樂(lè)觀情緒是身心活動(dòng)和諧的象征，是心理健康的重要標(biāo)志。而不良的情緒、有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。
積極的情緒有利于機(jī)體的內(nèi)臟器官和腺體的正?；顒?dòng)，增強(qiáng)身體的抵抗力。良好的情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關(guān)系。中職學(xué)生正是人生成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，情感波動(dòng)幅度大，情緒反應(yīng)強(qiáng)度較大，容易變化，疏導(dǎo)不好不良情緒會(huì)影響正常的生活學(xué)習(xí)。因此，教師一定要教會(huì)學(xué)生控制和調(diào)節(jié)好自己的情緒，特別要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己的不良情緒。
要找出不良情緒的產(chǎn)生的原因，積極看待挫折或失敗。
要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到人的一生，不可能一帆風(fēng)順。當(dāng)我們遇到待挫折或失敗的時(shí)候，可能會(huì)悶悶不樂(lè)、憂心忡忡、坐立不安、煩躁苦惱、郁悶憤怒，這時(shí)我們不要任其發(fā)展下去，可以找找原因，究竟是別人誤會(huì)了你、還是自己做錯(cuò)了事、還是工作開(kāi)展不順利、還是考試不理想、還是其他什么問(wèn)題……找出問(wèn)題的根源后，才好想辦法對(duì)付它。
教會(huì)學(xué)生應(yīng)對(duì)不良情緒
在找出不良情緒的產(chǎn)生的原因之后，關(guān)鍵還要教會(huì)學(xué)生從多方位思考問(wèn)題，且多想積極的，盡量不想消極的。
首先、對(duì)于消極情緒已經(jīng)產(chǎn)生的可以從以下幾方面疏導(dǎo)：
身體放松并盡量轉(zhuǎn)移注意力
過(guò)分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的緊張?？梢陨钌畹睾粑豢跉?，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地提醒自己“放松、放松”，可以從頭到腳慢慢的放松，避免再想剛才產(chǎn)生不良情緒的事，同時(shí)把注意力集中在有趣的事物上并停留一段時(shí)間，或推開(kāi)窗向遠(yuǎn)處望去看看藍(lán)天、綠樹(shù)，聞聞花香?；蚴锹?tīng)音樂(lè)，不論是古典、民族還是流行音樂(lè)，或去和同學(xué)們打打籃球、乒乓球、羽毛球等，都有助于你緩解緊張的情緒。
采用恰當(dāng)方法適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行宣泄
（1）打沙袋：中職學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時(shí)期，很容易為一些小事情怒氣沖天。當(dāng)與同學(xué)產(chǎn)生矛盾時(shí)，不必整日將此事耿耿于懷，悶在心里面長(zhǎng)吁短嘆、自我責(zé)難，強(qiáng)壓怒火對(duì)身體有害，任其發(fā)泄有時(shí)會(huì)害人害己，這時(shí)就可以找一個(gè)沙袋來(lái)讓自己發(fā)泄一下，你可以把他當(dāng)做你發(fā)生沖突的對(duì)象，發(fā)泄過(guò)后你會(huì)冷靜下來(lái)，然后在客觀地分析事情的原因，是自己錯(cuò)了還是對(duì)方誤會(huì)了自己，必要時(shí)可以進(jìn)行批評(píng)與自我批評(píng)。
（2）找合適的地方，大吼幾聲。 常言道，“大吼解千愁”。各種原因引起的情緒波動(dòng)，精神抑郁，有時(shí)只要大吼一聲或幾聲，頓時(shí)會(huì)感到心平氣和、精神振奮、充滿活力。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)大吼，加快了血液循環(huán)，并能使大腦皮質(zhì)處于中等興奮狀態(tài)，令身心健康處于最佳水平。
（3）找合適的地方，放聲大哭。現(xiàn)代科學(xué)證明，流眼淚并非懦弱的表示。據(jù)觀察，長(zhǎng)期壓抑、不流眼淚的人，患病要比常流淚的人多一倍。據(jù)調(diào)查，許多人說(shuō)他們哭過(guò)以后，心里好受多了。所以該哭當(dāng)哭，該笑當(dāng)笑，但要把握好一個(gè)度，否則會(huì)走向反面。
（4）找最親密、最信任的親人或好友暢述苦惱，求得他們的幫助和指點(diǎn)。有些事情其實(shí)并不像自己想的那么嚴(yán)重，然而一旦鉆進(jìn)牛角尖，就越急越生氣，如果請(qǐng)旁觀者指導(dǎo)一下，可能就會(huì)豁然開(kāi)朗，茅塞頓開(kāi)。
學(xué)著站在對(duì)方的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題
假如你與他人產(chǎn)生矛盾，即使你是對(duì)的，也沒(méi)有必要固執(zhí)地堅(jiān)持己見(jiàn)，而應(yīng)該主動(dòng)地、冷靜地、客觀地分析事情的來(lái)由，站在對(duì)方的立場(chǎng)上考慮一下問(wèn)題，這樣有助于問(wèn)題解決。學(xué)會(huì)寬容別人，學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。學(xué)會(huì)拓寬心理容量，使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷，“寬容是一種美德”。對(duì)于一些瑣事，沒(méi)有必要花大量時(shí)間去爭(zhēng)論糾纏，也沒(méi)有必要事事?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝。每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，每個(gè)人的才智都是有限的，不可能樣樣都超越于他人，能在一二個(gè)方面取得成就已經(jīng)很不容易了。沒(méi)有必要讓自己處處顯得多么了不得，這樣只會(huì)使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責(zé)、精神上的巨大壓力、脾氣暴躁等不良情緒中。
4、用“吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸”的精神然自己解脫
當(dāng)追求某個(gè)目標(biāo)失敗，或者無(wú)故受了氣的時(shí)候，為了減少內(nèi)心的失望與不滿，找個(gè)理由自我安慰一下，可以沖淡內(nèi)心的痛苦。偶爾用一下這種方式，對(duì)避免精神崩潰不無(wú)好處。例如，你特別想?yún)⒓訉W(xué)校籃球隊(duì)，但由于名額有限而未被選中，你很難過(guò)，但又一想也好，省得影響學(xué)習(xí)，再說(shuō)又不是只有在籃球隊(duì)才能參加比賽。這樣通過(guò)吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸，可以幫助自己接受吃不到葡萄的現(xiàn)實(shí)對(duì)穩(wěn)定情緒有一定的好處。當(dāng)然這種方法也不能濫用，如果對(duì)任何失敗都采用這種做法，那結(jié)局真的會(huì)讓人“哀其不幸，怒其不爭(zhēng)”了，這樣也會(huì)妨礙你重新樹(shù)立信心去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)?！?/font>
其次，防止不良情緒的產(chǎn)生才是治本。不良情緒的產(chǎn)生有很多客觀原因，但是有的也很有可能是因?yàn)槭侵饔^原因。而這里的主觀原因主要是人的觀念、態(tài)度等。所以培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀積極的信念、科學(xué)的價(jià)值觀更是預(yù)防部分不良情緒產(chǎn)生的重要方法。
1、多看書(shū)、多學(xué)習(xí)、豐富閱歷，樹(shù)立正確的價(jià)值觀、世界觀
正確的世界觀、價(jià)值觀是科學(xué)的認(rèn)識(shí)體系，是個(gè)性的核心部分，它調(diào)節(jié)、支配著人對(duì)周圍世界的態(tài)度，也決定著情緒的變化。多看一些歷史書(shū)籍，多看一些好的文章如散文、詩(shī)歌，從中汲取有益自己進(jìn)步的營(yíng)養(yǎng)成分，以道德標(biāo)準(zhǔn)自覺(jué)規(guī)范自己行為。多看一些中外名人頑強(qiáng)拼搏、刻苦努力的事例，學(xué)會(huì)辯證思考，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗，才有勇氣面對(duì)工作和學(xué)習(xí)中遇到的困難，才能處于良好的情緒狀態(tài)。
2、多運(yùn)動(dòng)、多幽默，合理膳食，
有研究發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似，而沒(méi)有藥物副作用。當(dāng)你心情黯淡時(shí)，哪怕只是散步十分鐘，對(duì)克服你的壞心境都有非常明顯的效果。運(yùn)動(dòng)是最有效的松弛方法之一。散步之后再洗個(gè)熱水澡，這樣對(duì)情緒調(diào)節(jié)的效果會(huì)更好。常笑多幽默。“笑一笑，十年少”，“經(jīng)常幽一默”，講講笑話，開(kāi)開(kāi)心，輕松輕松，有利于調(diào)節(jié)不良情緒。大腦活動(dòng)的所有能量都來(lái)自我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)與我們所吃的食物也有關(guān)。要確保好心情，應(yīng)養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，而且要各方面營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。
